健康饮食可以预防心血管和脑血管疾病。所有类型的心血管和脑血管疾病以及三种高指南，例如“中国居民饮食指南”，清楚地表明，健康的饮食可以预防和控制心血管和脑血管疾病，而不健康的饮食会增加患病风险。那么，哪些食物更健康，哪种食物应该少饮食？ 01吃少于7盘■每个人不应吃超过5克盐的日子。同时，尝试避免食物含有更多看不见的盐，例如酱油，酱汁，味精和其他香料，食物，食物，香肠，培根，刺激性面条等。 ■建议细晶粒中的细晶粒不得超过1/2。粗粒和各种谷物的比例应逐渐增加，以减少细粒的比例（例如米饭，白米饭和精美的意大利面）。 ■加工的肉。加工肉中的盐超过了标准，亚硝酸盐也可以超过标准，因此应严格控制。这种类型的食物不仅含有更多的盐，而且还含有过量的油氧化，并带有食物安全问题。定期吃它将承担健康风险。 ■少吃饱和脂肪酸，例如黄油，绵羊油，油等。动物油的饱和脂肪酸含量相对较高。根据“我国家对中国居民的饮食指南（2022）的建议”，饱和脂肪酸需要控制使用。 ■反式脂肪酸。许多食物，油炸食品，可可黄油供应的巧克力，牛奶糖果，冰淇淋，冰淇淋，奶油茶，包括咖啡等。发表了一份文件，该文件指出，使用过多的反式脂肪酸可以增加患心血管疾病的风险。心血管症是为了减少食物，但要控制价值。因为吃过多的食物会绿当然增加了三种高和心血管疾病和脑血管疾病的风险，这通常是我们所说的“增加血管废物”的风险，这更可能导致血液中的阻塞。 02摄取10顿饭■每周至少吃两次鱼。 DHA是一种不饱和脂肪酸，也可以预防心血管和脑血管疾病，抗炎和抗氧化剂。蓝色和白鱼和鲑鱼都是富含DHA的食物。您只需要吃50克蓝色和白鱼或鲑鱼即可完全满足一般人群DHA的一天至日需求。 ■粗晶粒，粗晶粒和混合晶粒，可容纳1/3以上的主食粉。 ■每人每人每人300〜500克乳制品。研究发现，即使全脂乳制品含有更高的饱和脂肪，它们也可以增加胆固醇密度高且对人体有益的胆固醇水平。当然，对于肥胖，高脂血症或心血管风险较高的人疾病，建议选择低脂或脱脂牛奶来减少脂肪摄入，对于其他人，您可以根据自己的喜好进行选择。 ■建议每天使用25克大豆（干豆类）或大量大豆酱油。大豆异黄酮主要在大豆产品和植物雌激素中发现。它是性物质中大豆产品中的生物学生活，具有抗氧化作用，改善和预防骨质疏松症，并保护心血管。在各种大豆产品中，豆酱异黄酮的含量，豆腐>豆腐>豆腐>豆腐>牛奶酱油>酱油>豆浆>豆腐发酵豆腐。 ■水果日 - 每人每人每天200〜350克。除抗氧化剂外，维生素C还有助于预防心血管疾病。新鲜水果和蔬菜富含维生素C，例如铃铛，苦瓜，白菜，猕猴桃，葡萄柚，橙子，橙子，草莓等。期刊营养中的IA表明，不同类型的蔬菜包含不同的活性成分，对心血管系统产生不同的影响。如果您吃葱，十字花科蔬菜，绿色蔬菜叶，黄橙色和红蔬菜和豆科植物，它将在心血管系统中执行某些保护纸。葱植物，例如葱，大蒜，洋葱，韭菜等； 克罗吉恩蔬菜，例如中国白菜，西兰花，卷心菜，萝卜等； 绿色绿色蔬菜，例如菠菜，芹菜，中国白菜，菜籽，水菠菜等； 黄橙色和红色蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，地瓜，南瓜等； 豆科科，例如大豆，豌豆，石豆，绿豆等。尽管我们吃的坚果通常是油中的大，但它们主要是脂肪酸。研究表明，适当的不饱和脂肪酸不仅会增加血脂，而且还与血脂代谢，对照甚至降低血液一致脂质在一定程度上是令人满意的控制动脉粥样硬化，即减少血管废物。因此，泥炭螺母适合预防心血管疾病。 ■适合咖啡的咖啡对健康有益。健康的人可以适度保持饮料。孕妇，失眠或胃肠道患者应小心。 2024年11月，哈尔滨医科大学研究人员发表的一项研究，《英国杂志》杂志BMC医学杂志表明，早上喝咖啡的糖尿病患者（8:00至12:00）具有死亡风险，心脏病风险和心脏病风险的所有原因。专家建议，健康的成年人每天不得消耗超过210〜400毫克的咖啡因（相当于3〜5杯咖啡）。 ■定期喝茶对身体有很多好处。已经教过许多研究 - 定期茶可以降低癌症，中风，高血压，心血管疾病，痴呆和死亡。您可以在适度的日子里喝一些茶。但是，建议大量喝强茶。 ■chi辣椒想吃辛辣的食物。如果您在吃辛辣食物后不舒服，可以继续吃辣食物，这将使您的健康有益。研究表明，辣椒中的辣椒素具有潜在的心脏保护作用和抗肿瘤作用。与每周不到一次吃辛辣食物的人相比，每周吃辣椒6至7天的人的死亡率在某种程度上降低了14％。吃辛辣的食物可能会降低与心脏有关的疾病死亡的风险，但辣椒素含量较低的AOF铃铛与心血管死亡率无关。当然，这并不意味着这10个主要的食物可以通过食用血管来清洁血管。适当关注这10种主要食品类别的关注可以降低三种高疾病以及心血管和脑血管疾病的风险。无论如何，没有可以直接软化血管的食物。健康的饮食不仅是一种轻巧的饮食，而且还可以根据上述食品（尽可能多12种类型的食物）以及每天尽可能多多25种类型的食物来维持食物的多样性。制造商丨李Zhejiang 总编辑丨张Zhand 我 - diantian